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苹果彩票【官方唯一入口】:爬楼梯能锻炼哪些肌肉?爬楼梯锻炼的正确方法有哪些?爬楼梯锻炼的利弊关系

苹果彩票注册 www.58lr2.com 2019-3-11 11:28:33知识来源:秀给网施工队 编辑:蒋明强

知识导读:在城市之中,大多数人都习惯了朝九晚五的工作,这样的生活久了就会产生一种安逸的感觉,这也导致了身体在常年不运动下,越来越垮了,尤其是当今的肥胖率也在逐年提高,通过运动来改善生活条件可以说是迫在眉睫的。

因为习惯了朝九晚五的生活,先要临时改变自己的习惯基本上是不可能的了,去健身房或许一次两次比较容易,但是去久了就表示没这脾气了,而如今健生房办卡动辄都是一年半载,做的都是些无氧运动,虽然有专业人士指导,但还不认识去小区楼下跑跑步来的更加实在一点。

不过运动白痴表示跑步太累了,基本没跑几步就喘的要死,人间不值得,而且大多数人都是成家立业的了,下班之后都要做饭照顾孩子,如果有宠物的话,还可以遛遛狗,没宠物什么都白搭了,上下班的话跑步确实可行,不过很多人上下班太远了,跑步上班后,人都累脱了,肯定影响到生活和工作效率的。

故而,在摩登都市之中,有一种更加实在的室内健生运动引起了所有人的热议,那就是爬楼梯。

如果外出跑步的话,天气不好,或者天气黑了,都比较坑,而爬楼梯则可以就近取材,别说你家楼道晚上熄灯的,如果太过于昏暗的话,可以去爬公司的楼道,公司的安全楼道一般都是常年灯亮着的,而且每一阶楼梯都比较宽,又有扶手,上下爬的时候也比较安全。

爬楼梯能减肥吗?当然能!

爬楼梯一个小时消耗差不多480卡路里,而日常的慢跑,则是一小时差不多500-700卡路里之间。新手的话,爬楼梯效率更高,因为慢跑一小时很多人都坚持不来,后来就走走停停,实际损耗的卡路里不一定比爬楼梯高。

当然,有些人锻炼可不是光光为了减肥这个要求,而是为身体塑形,锻炼自身肌肉用的,爬楼梯能够锻炼到身体的哪些肌肉呢?爬楼梯主要是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉,应该说是下半身肌肉都能够得到有效的锻炼,对于女孩子塑造臀部曲线能够起到非常不错的帮助,小编推荐,如果要均衡运动的话,跑楼梯的时候,可以适当的做一下腿部拉升运动。

不过很多人对于爬楼梯锻炼还是有弊处的。

比如说爬楼梯方面,对于膝关节的损耗是非常大的,因此不能够将爬楼梯作为主运动,这主要是为了?;はス亟?,如何才能够增强膝关节的任性,从而令爬楼梯的时候,一是减少对膝关节造成损伤,二是能够更加轻松呢?其实最简单的方法就是就是骑自行车,现在城市里,共享单车一大堆,很多都是月卡形式的,每天没事的话可以骑行一下,对于膝关节的韧带起到很大的强化作用的。

此外爬楼梯也是具有一定危险度的,适当插着耳机可以,可恰完不要把手插口袋里,楼梯上摔跤了,扭脚了都是很常见的情况,即便是寒冷的冬天,也要把手伸出来时刻戒备着,万一就阴沟里翻船了呢。


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